“小暑不算热，大暑三伏天”，从7月16日开始，一年中最热的三伏天开始了，值得注意的是，今年的“三伏”长达40天，其中“中伏”20天，市民们该如何度过三伏天呢？

　　“三伏天”是按照我国古代的“干支纪日法”确定的，每年入伏的时间不固定，有的年份是30天，有的年份是40天。今年是从7月16日入伏，到8月24日出伏，为期40天。据最新气象资料显示，宿迁市最近几天虽然会有降水过程，但最高气温都在30度左右。

　　宿迁市气象台预报员王锦杰说：“从17号夜里开始到18号，有一次比较明显的降水过程，这个雨量是在中到大雨，局部有暴雨。这几天的温度情况，17号能达到29度，随着这个降雨结束，温度大概在27度左右。”

　　营养师也提醒市民，入伏以后，饮食搭配一定要均衡，老弱群体更要注意饮食习惯。可多吃苦瓜、西红柿等具有去火作用的新鲜蔬菜，适量食用水果，慎食辛辣刺激和油腻食物。饮品可选择能消暑的绿豆汤、利于清热的金银花茶等。少食冷饮莫贪凉，因为寒凉食物容易损伤脾胃。

　　宿迁市第一人民医院营养科主治医师苏丽萍说：“我们提醒老年儿童和胃肠道比较敏感的人群，虽然说天气炎热，还是要少吃一些寒凉刺激的食物，像冰淇淋雪糕、冰镇的饮料。”

　　对于一些喜欢运动的市民来说，三伏天里也要注意。入伏后，地表湿度变大，每天吸收的热量多，散发的热量少，会一天比一天热。最好在清晨和傍晚进行运动，运动的强度不宜太大。同时要注意补充水分，如果运动出汗量比较大，可以在水里加一些糖和盐，防止电解质的流失。

　　宿迁市第一人民医院营养科主治医师苏丽萍说：“在作息方面建议大家还是根据夏天天气的规律，选择晚睡早起，每天的睡眠时间还是要保持在7到9个小时。对成人来说，晚上的睡觉时间不宜晚于11点。”