一年一度的全国高考落下帷幕，从高度紧张到突然放松，考生的心理状态和作息等方面与考前相比产生很大变化。那作为学生和家长应该如何平稳心态，迎接接下来的查分、报志愿等环节呢。

　　高考生孙铭蔚学的是理科，平时成绩很不错，可即便如此，高考后，突然放松的状态，她依然不适应，心情也比较焦虑。

　　高考生孙铭蔚说：“毕竟分数还没有出来，能考上什么大学不清楚不了解，没有掌控的那种能力，还是有点紧张和焦虑的。”

　　在等待分数揭晓的过程中，考生难免出现放纵、抑郁、焦虑和迷茫等心理状态。尤其平时就容易焦虑以及成绩特别好的学生，更容易出现考后各种心理问题。

　　国家二级心理咨询师于启中说：“我们在教学和咨询中遇到很多学生，让他预测某一次大考的结果，他们几乎会一边倒地预测是不理想的，因为中国人整体的心态偏消极得多。”

　　除了过度焦虑，在考试结束后，有些考生会倾向于过度放纵、补偿自我，发泄长期以来的压抑，有人胡吃海喝、放肆玩乐、日夜颠倒，有人沉迷网络游戏等不良行为。然而，过度的放纵不仅不能放松，还可能伤害身体，加剧情绪波动。

　　国家二级心理咨询师于启中说：“可以做一些社会实践性的工作，比如说去打工，可以做一些志愿者，还可能去培养一些特长，比如说运动方面，比如说社会探索，比如说像有的孩子想做自媒体，就可以尝试去做，既对我们进入大学有帮助，又能够让我们很好地丰富考后的生活。”

　　除了考生自身，一部分对孩子期望比较高的家长，往往焦虑值也会比较高，尤其在查分数和填报志愿期间。此时，家长首先要做到自身情绪稳定，避免不停追问、分析对孩子造成额外的压力，把情感沟通变成逼问或者情绪暴力。

　　宿迁中学高三班主任金彭说：“在志愿填报过程中，要积极与孩子进行沟通，充分尊重孩子的意愿，当与孩子发生院校和专业冲突时，我们还是要寻求专业的人士或老师来进行调解，切勿相信校外一些非正规的一些机构信息。”

　　此外，家长和考生也要共同做好心理兜底。家长可以帮考生建立“上、中、下”三策的心理保障，针对不同的结果预期，做好不同的规划选择，多重的应对方案能够很好地帮助孩子减少心理压力。

　　高考虽然是人生一个重要的阶段，但也只是人生的一小步。对于高考生来说，除了成绩，更要关注和发展自己的优势，以良好的心态应对人生每一步，一定会在擅长的领域发光发热。