3月5日下午，2025京东宿迁马拉松赛前训练营首次线下集中训练正式拉开帷幕。训练营由宿迁马拉松组委会与清枫体育联合举办，旨在帮助跑者科学备赛，提升竞技水平，训练营吸引众多马拉松爱好者踊跃参与。

　　在宿迁奥体中心体育场，教练正带领学员们进行慢跑、动态拉伸等活动，以充分激活身体机能，为后续的训练做好准备。苏小倩今年是第二次参加“迁马”，通过这次集中训练，她对马拉松比赛有了更深入地了解，也学到了许多实用的训练技巧。

　　学员苏小倩说：“想跑出一个自己Pb的成绩。去年的‘迁马’训练营我也参加了，跟他们学，能学到一些平常自己拉伸不到的地方，比如说平常跑步肌肉受伤，或者是跑的时候有哪些需要注意的地方，我们都能学得到。”

　　针对马拉松比赛对耐力与体能分配的高要求，教练根据每位学员的实际情况，制定了个性化训练计划。通过模拟训练、专项速度间歇训练以及步频与步幅优化训练等方式，帮助学员提升耐力基础、提高速度、增强心肺功能。

　　国家一级马拉松运动员、中国田径协会D级教练员温敏说：“我们训练计划的话，首先是由易到难，最开始入门肯定我们先教大家简单的拉伸，然后跑分段式的比赛，配速的节奏跑，因为我们比赛要控制节奏，然后到后期再转化为连贯的节奏跑。最重要的目的还是让大家能科学地训练，科学地备赛。”

　　本次训练内容涵盖赛前饮食调整、热身要点、赛中补给技巧以及赛后拉伸、恢复等多个关键版块。教练不仅进行了详细的理论讲解，还亲自示范动作，确保每一位学员都能学以致用。

　　国家一级马拉松运动员、中国田径协会D级教练员温敏说：“就跟我们上课一样，课上吸收了，课下要去消化。我们训练的目的不是说今天这堂课练得多好，出多少汗，消耗多少体力，而是来学习一个科学的方法，没有教练的情况下，我们知道该怎么样去练，如何科学地练。”

　　本次“迁马”赛前训练营训练时间为3月1日至3月29日的每周三下午3点。同时，教练还会在线上训练营微信群持续为跑者提供训练指导建议，解答他们在训练过程中遇到的各类疑问，全方位助力跑者备赛。

　　宿迁马拉松赛前训练营负责人周楚说：“马拉松它越来越火爆了，但是马拉松它毕竟是一个长距离运动，我们要敬畏生命，一定要安全。有这么一个训练，能够给大家一个引导，大家能够认知自己的训练水平和身体能力，然后更好地去备战，然后安全地完赛。”