在这个快节奏的时代，人们的生活和行为方式逐渐发生变化，睡眠问题也日益突出。根据中国睡眠研究会发布的《2020全民宅家期间中国居民睡眠白皮书》，我国睡眠障碍人群已超过3亿。今天是第25个世界睡眠日，主题为“健康睡眠，优先之选”，哪些失眠症状需要警惕？又该如何睡个好觉呢？一起来关注“睡眠”那些事儿。

　　在江苏省人民医院宿迁医院睡眠障碍门诊，不少市民因睡眠问题前来求助，他们中有的夜间频繁醒来，有的白天无法集中注意力，情绪也变得消极，需要接受全面的精神心理评估和治疗。

　　市民蔡女士说：“长时间睡不着，平常两点至三点醒了，就睡不着了。稍微动一下就醒了，得好长时间才能睡着。”

　　《2025年中国睡眠健康调查报告》指出，我国18岁及以上人群中，睡眠困扰的比例高达48.5%，主要表现为入睡困难、睡眠维持困难或早醒。长期睡眠不足或睡眠质量差，不仅会干扰我们的日常生活和工作效率，还可能引发心脑血管疾病、内分泌疾病等慢性疾病，甚至增加神经精神疾病的风险。

　　江苏省人民医院宿迁医院神经内科主治医师 于紫涵说：“比较容易理解的就是短期失眠和慢性的失眠。如果是慢性失眠的话，可能对睡眠就已经有了一些过分的担忧和恐惧，以及有一些比较高的预期。那么通过他自身的调整呢，可能不大能够回到正常的轨道来，建议来进行一些评估和医生的专业指导。”

　　新发布的《2025中国睡眠健康研究白皮书》显示，经调查，我国国民夜间平均睡眠时长为6.85小时，较去年增加6分钟；入睡时间为0时18分，较去年晚17分钟。医生建议，成年人每天应保证7至8小时的睡眠，最少不应少于6小时。睡前2至3小时应避免进食和剧烈运动，可以通过听音乐、适度运动、冥想等方式，营造一个温馨舒适的睡眠环境。

　　江苏省人民医院宿迁医院神经内科主治医师 于紫涵说：“晚上如果说出现了早醒，再也睡不着的情况，不建议这个时候再去接触电子产品或者是一些游乐措施，可以离开卧室离开床，到其他的房间去进行一些比较平静的活动，比如说看书，再回到床上进行睡觉。白天也不建议过度补觉，尽量白天日间的午睡时间控制在20分钟之内。”