首先想想看：你戒烟的理由是什么？为什么戒烟对你很重要？为了戒烟，你需要一个明确的动机。当戒烟的理由越强烈时，你便越可能开始戒烟。成功的可能性也就越大。为了自己和家人的健康，是许多人戒烟的动机。其次，在戒烟前必做的准备工作：将要做的事情列一个清单，每做完一件，就在前边的方格上做一个标记。在你的戒烟应对策略中所需的各种可以帮助你戒烟的辅助用品，你都应该先准备好以便随时可以拿来用。例如口香糖，薄荷糖，水壶，果汁，吸管，胡萝卜等等。如果你要用尼古丁贴片，尼古丁口香糖，或是其他戒烟辅助药物，在你戒烟日以前，你应该先准备好这些药品。若是拿到医生的处方，有的保险会支付费用。如果你每天抽超过15支烟，你可能需要先减少抽烟数量，再达成全面戒烟的目标。扔掉你的烟灰缸，打火机，以及剩下的所有香烟。清洗你的车子，房子，公寓，办公室等等，去除所有的烟味。常常提醒自己戒烟的原因。把戒烟的理由写下来，放在冰箱上，放在皮夹内，或任何可以提醒自己的地方。告诉家人及朋友你正在戒烟，请大家支持你。不要在你面前吸烟。练习你的应对策略，多练习几次，以确保他们真的有效。并且多准备几个方案，以防不时之需。在你开始戒烟的前一天，再一次地检查你的戒烟计划。