请注意，三餐食物要多样化，注意荤素搭配：

　　* 成年人每天摄入谷薯类食物250-400克。其中薯类50-100克，粗粮、杂粮和全谷类食物50-100克。

　　* 成年人每天进食蔬菜300-500克，水果200-400克。蔬菜和水果不能相互替换，建议餐餐有蔬菜，天天有水果。

　　* 成年人每天摄入120-200克动物性食品，即鱼类40-75克，畜禽肉类40-75克，蛋类40-50克。

　　* 每天饮奶或相当量的奶制品300克，摄入大豆或相当量的豆制品30-50克。

　　* 每天适量摄入核桃、葵花子等坚果。

　　* 膳食清淡，要少油、少盐、少糖，食用合格碘盐。建议每人每天烹调油用量不超过25克，食盐摄入量不超过6克，包括酱油、酱菜、酱中的含盐量。每天摄入添加糖不超过50克，最好控制在25 克以下。

　　* 足量饮水，建议在温和气候条件下生活的轻体力活动的成年人每日最少饮水1500-1700ml（6-8杯）。在高温或强体力劳动的条件下，应适当增加，并注意考虑补充淡盐水。不喝或少喝含糖饮料。提倡饮用白开水和茶水，但不要长期大量喝浓茶，因为茶叶中的鞣酸会阻碍铁的吸收。