No.1 注意睡前细节

　　营造助眠的卧室环境

　　卧室温度适宜，控制在15℃~24℃。

　　睡前关掉所有的插座，避免这种细小的“光污染”。

　　卧室里最好别放“滴答滴答”的机械钟，这会让你更加难以入睡。

　　使用适宜的床上用品

　　被子厚度适中，太薄，需要长时间用体温焐热，耗费人体热能，推迟入睡时间，或易睡眠不深。被子太厚会增加做噩梦的几率。

　　床垫软硬适中，平躺时将手分别伸入脖子、后背、腰及臀部至大腿下面，若基本没有空隙，曲线贴合，说明床垫比较适合。

　　枕头高度以10~15厘米为佳，正常人睡觉时以右侧卧位为宜。

　　No.2 养成良好的生活习惯

　　日常生活中，改善不良的生活习惯，尽量避免睡前剧烈运动、玩手机等会促使神经兴奋的行为；同时要规律进餐，不要空腹上床，也避免睡前吃难以消化的食物。

　　No.3 睡眠限制疗法

　　通过缩短卧床清醒时间，从而增加入睡的驱动力以提高睡眠效率（睡眠效率=总睡眠时间/在床上时间×100%）。建议避免日间睡觉时间过长，并保持起床时间规律，可以进行适当的午休。

　　No.4 松弛疗法

　　紧张、焦虑等情绪是诱发失眠的常见原因，松弛治疗可缓解上述因素带来的不良影响。大家可以试试“4个7秒钟”呼吸法：

　　第一个7秒钟吸气，同时去感受自己的身体，从脚趾到膝盖，再到胯部、腹部、肩膀、双臂、头部，想象每一个部位都充满活力。

　　第二个7秒钟屏住呼吸，想象身体逐渐安静、放松。

　    第三个7秒钟呼气，想象身体在慢慢释放掉所有的负面情绪。

　　第四个7秒钟屏住呼吸，然后重复总共重复做7遍。