从健康的角度来说，不会游泳者一样可以进行水中健身。水中运动具有许多陆上运动所没有的优点。水中运动不仅能有效增强人体的力量和耐力，对肥胖者还有很好的减肥作用；而且水的浮力大大减轻了自身对躯体的支撑，因而腰、膝、踝等关节部位的损伤率比陆上运动低得多。 为了使不会游泳的人都能进行水中运动，专家们研究出多种水中健身方法，比如：

　　（1）水中行走：方法与陆上行走基本相同，可水中正行、水中侧行、划手步行。注意水中行走应遵循“先小步后大步”、“先慢步后快步”、“先浅水后深水”的原则，逐步加大运动量。

　　（2）水中体操：即利用游泳池的池底，池壁和水线等进行横卧、直立、伸臂上体转动、单腿侧踢、单腿前后踢，以及水中跳跃等动作。不会游泳的，只要通过3个月左右的水中体操练习，就能初步建立水中的平衡感觉。如在水中能自由自在地俯卧于水面，此时距离学会游泳就很近了。