“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”冬季适当锻炼能增强体质，抵御疾病。但如果方法不对，不但影响效果，还可能损伤身体。您知道在冬天该如何正确锻炼吗？

　　步入冬季，气温逐渐降低，最近几天的最低温度已经达到了0度。在这样寒冷的天气里，仍有很多的市民坚持每天锻炼。

　　冬季坚持锻炼，不仅增强抵抗各种疾病的能力，还可以加快血液循环，增强抗寒能力。但如果不得法，不但起不到原本的作用，还会损伤身体。只有避开“三大禁忌”才能更好锻炼。“禁忌一”就是“穿不对”。冬季锻炼切忌穿的太多。

　　健身教练韩闪闪：“因为穿得过多的话会影响到您的运动体验，还有就是因为散发的热量不能够及时的排出导致感冒。正确的话我们推荐贴身的话是速干排汗（衣服），中层的话穿一个保暖衣，然后外层穿一个防风的就好。”

　　禁忌二是防止“起太早”，不少市民都有晨练的习惯，但冬季气温较低，更容易诱发心脑血管疾病。最好选择阳光充足的上午九点至十一点，或者午后两点至四点，同时在锻炼前也要做好热身运动。

　　“禁忌三”就是“口呼吸”，专业人士指出，冬季锻炼时宜用鼻子呼吸，减少空气直接进入口腔，而刺激咽喉、气管，引起咳嗽感冒。除此之外，锻炼时也一定要选择适合自己的锻炼方式。

　　健身教练韩闪闪：“比较有体力的年轻人的话，我们推荐跑步和跳操这种高冲击力的有氧运动，对于中年人的话，我们推荐快走、慢跑、爬楼梯，这种低冲击的有氧运动，然后对于老年人的话，我们更推荐散步、瑜伽和打太极。”

　　当然，冬季锻炼的环境选择也很重要，如果是在室外锻炼，应选择向阳、避风的场地，如果是在室内锻炼，应保持空气流畅。

　　健身教练韩闪闪：“但是如果说需要运用到大型的健身器械和高强度的锻炼的话，可以走进专业的场地，在专业人士的指导下进行锻炼，这样的话更安全，可以避免运动伤害。”