人和绝大部分动物一样，都需要睡眠，这是它们生长发育和恢复体能的唯一方法。不同年龄组的人睡眠时间是不同的，小学生每天最好要达到10小时，中学生要达到9小时，老年人5～7小时就够了。 睡眠时，大脑皮层及神经中枢处于抑制状态，肌肉放松、血压下降、呼吸浅、心跳慢、消化系统分泌减弱，体温维持在较低水平，细胞新陈代谢的速度降低。在此期间，全身各器官的细胞储备了足够的能量物质，大量分泌生长激素。所以通过睡眠不但可以消除疲劳，还可以促进青少年骨骼发育和身高增长，对生长发育极为有利。学生经过一夜充足的睡眠，第二天可以精神饱满地去迎接新的学习。

　　要保证良好的睡眠要做到：

　　（1）睡前不喝茶，可喝些牛奶，牛奶有促进睡眠的作用。

　　（2）睡前要做好清洗工作，如洗脸、刷牙、用温水洗足。

　　（3）睡觉时注意保暖。

　　（4）枕头的厚度要适宜，过高过低都有害处。

　　（5）冬季不要蒙头睡觉，不然被窝中的氧气减少，二氧化碳浓度增加，第二天醒来会感到头昏脑胀，精神不振。

　　（6）养成定时睡觉，按时起床的好习惯。