成年人的睡眠需要量平均为7～8个小时。但因年龄、个体差异、外界环境等因素的影响，每个人对睡眠的需要量也就不同。如何获得最佳睡眠效果呢?科学研究表明，人体的睡眠最佳时间应放在九点至凌晨两点半之间。此时人的睡眠最深、激素水平和体温下降，各种生理功能处于低潮。中午，人体警觉处于下降期，此时小睡片刻有助于恢复精神，有利于工作、学习和身体健康。睡眠是每人每天都需要的，大多数人一生中的睡眠时间超过生命的1/3。就和各人的饭量不一样，各人所需的睡眠时间不同一样。如果一个人有充足的睡眠，醒后就会精力旺盛，头脑敏捷。但是有的人睡眠质量很差，不是多梦就是早醒，这种睡眠就是很长，白天还是没精打采。

　　因此我们在日常生活中注意改善睡眠质量，做到以下几点：

　　（1） 晚饭宜适量，忌过饥过饱。

　　（2）饭后宜小劳，忌饱过即卧。

　　（3）入睡宜室静灯暗，忌明灯喧哗。

　　（4）神宜宁静，忌躁动不宁。

　　（5）睡宜右侧，忌伏、仰。

　　（6）枕宜适中，忌过高过低。

　　（7）睡宜露头，忌蒙头大睡。

　　（8）睡宜避风，忌贪凉。

　　（9）醒后即起，忌懒睡。

　　（10）宜顺其自然，忌反常。