步行就是通常说的走路、散步，它是一种特别适合中老年人的健身方式。 散步是一种等张力运动，腿及臂持续地运动能促使血管弹性增加，特别是腿的持续运动，可促使更多的血液回到心脏，改善血液循环，提高心脏的工作效率；散步还有利于维持人体的钙平衡性，能帮助减轻体重，放松精神，并可提高人体免疫力；散步还有利于保持排便通畅，睡前散步则有助于安眠。 作为健身项目，步行要有一定的速度。通常以中速（每分钟80~90步）或快速（每分钟100步以上）步行法进行锻炼。一天总量达6000步以上，时间1小时左右，以自我感觉良好为度。有的老年人可能达不到这个指标，只要安步当车，以最快的速度进行步行锻炼，也一定能收到较好的效果。